co po treningu

[...] po prostu głodna. Mój normalny dzień wygląda tak: - Pobudka 4:30 - 1 trening - 11 - wtorki środy czwartki - 2 trening - 16,30 - powrót do domu ok.18 - 19 Kiedy nie mam 2 treningu - po południu w Poznaniu wracam do domu ok. 16 Wtedy trening siłowy - robię sobie o 18 A nawet te 3 godziny między posiłkami to czasami dla mnie na prawde długo :P [...]

Wyluzuj.. Trenuj co lubisz, jedz co lubisz, w okolicach treningu (przed 2 godziny) i po (zaraz) wrzuć ryż/makaron z jakimś mięsem i warzywami, jesteś młody, nawet jeszcze nie wiesz ile będziesz ważył i jaki masz typ budowy.. Uprawiaj sport, jedz, więcej Ci nie trzeba..

Chcesz po porannym treningu nóg trening judo robić wieczorem? #-P Poza tym, na Twoim etapie wytrenowania, ciężki trening 2x dziennie odpada. Masz teraz 5xSW w tygodniu. To dużo! I bardzo dobrze, bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień [...]

isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.

[...] najmniej 15 powtórzeń. Ok. Nawet jak będę to robić w 10seriach będzie 15 powtórzeń }:-( Zrobię zdjęcia 20 kwietnia do porównania. Trening Judo 18:00-19:30 Byłam na pierwszym treningu, ale trener krótko wytłumaczył mi kilka rzutów, wypytał o trenowane wcześniej SW, dał wypróbować na sobie kilka chwytów i kazał normalnie trenować z resztą grupy. [...]

[...] trzyma stężenie a jak juz wejdziesz to dobrze docisnąc te dwa tygodnie bo to jednak środki plus czas daje efekt do kolegi powyżej oxa 50mg ed - ale okosa przy mocnym silowym treningu jedzie po kościach kombinacja prop z deką to na odblok na bank hcg + clom ale deki niema sęsu brać 6 tyg no chyba że krótką przy samym propie może wystapić atrofia [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 * KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2 PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 * BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2 BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 * TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 * ŁYDKI:Wspięcia x2 [...]

[...] było ciężko. Zeszłam zmachana strasznie. Tak jakbym pojęła mniej więcej o co tu chodzi - szkoda że po 3 miesiącach :-) plank znowu jakiś krótszy, ale po ostatnim piątkowym treningu circuite boli mnie dalej dół brzucha - mięśnie - jejku czy to możliwe tyle czasu, we wtorek w domciu robiłam pompki i też mnie bolało ale był wtorek. interwały - [...]

Hoshei najlepiej utrzymać odstęp minimum 8h między HIIT a inną aktywnością fizyczną. Co do robienia HIIT rano to na czczo zdecydowanie odpada, możesz zjeść posiłek z węglem i białkiem i po 1-1,5h zrobic HIIT. Przed i po treningu obowiązkowo BCAA. Co do wielkości posiłku to wszystko zależy od diety i celu.

za niecały miesiąc noszę się z zamiarem kupna tego specyfiku. Mam jedno pytanie, zastrzeżenie. Troche dziwi mnie dawkowanie a mianowicie jednorazowa dawka po treningu, ze względu na obecność ZMA. Podoba mi sie wasz suplement bo ma kompletną dawkę ZMA. 500 mg ZMA to chyba pełna dawka zdaje się. W sumie nie pisze ile z tego jest czystego Mg a ile [...]

[...] co podawałem ostatnio, jak zacząłem robić jeszcze wolniej "opuszczanie" w przysiadzie i innych ćwiczeniach to poczułem większe zmęczenie niż wcześniej przy sztandze o 10kg cięższej. Ja czasami po treningu klaty dorzucam kilka negatywów (opuszczań) na jedno powtórzenie z ponad 100% swojego maxa, męczy mnie to bardziej niż serie zasadnicze %-)

[...] 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych [...]

[...] ciasto fasolowe, siernik LC, pieczeń. Zaraz biorę się za mazurki. Brownie musiałam spróbować czy wyszło. A że to ciasto to jest jakiś obłęd to władowałam mimochodem 2 łyżki do buzi, ale po treningu więc jakoś nie mam wyrzutów%-) Uf...amen. Idę się regenerować - będę paczeć na Was! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/026e53f85d9e4ad197f5b3f0204d52df.jpg

[...] bo co to za chodzenie które nie daje efektu to przydarzyła mi się kontuzja. A mianowicie, przy robieniu martwego ciągu odczułem ból w okolicy prawego boku. Od razu po treningu pojechałem do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy [...]

[...] bedac na cyklu lub tez majac jedynie intensywnie masujacy trening, poswiec skorze partii intensywnie trenowanych troche czasu. nikt od tego jeszcze nie umarl. po treningu, po prysznicu posmaruj skore przynajmniej gornych partii tlustym kremem albo oliwka (oliwke stosuje sie na mokra skore i wyciera recznikiem), odczekaj chwile, [...]

Dobra już zrozumiałem :) Ale jednak wracam z powrotem do punktu wyjścia którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej [...]

Czyli to jest kompleks sztangowy tak jak myślałem. Śmiało możesz go robić. Są też inne odmiany tego więc możesz sobie po prostu ją wybrać. Do treningu siłowego ten plan byłby trochę przeładowany ale bywają różne metody treningowe. @Speed Na filmiku wyżej masz wszystko ukazane. Tu masz przydatną lekturę co do interwałów. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b72ac6ae70814a4faa0de0e2fe345593.JPG Ławeczka KELTON /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/311370ed1de54b4481613245644a6921.JPG Miejsce na odpoczynek po ciężkim treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a453962fdbfa4bfca0f9c79c0362af91.JPG Sprzęt grający, troche słaby ale zawsze jakoś tam gra. [...]

Witam! Odnośnie soul rippera, jestem zadowolony. Nie jestem zwolennikiem środków na geraminie, dlatego bo nie lubię być naćpany na treningu, po drugie za bardzo hamują u mnie apetyt. Wydaję mi się, że wiele negatywnych opini jest przez to iż nie pobudza tak mocno jak geraminowe wynalazki, a tym się ludzie najbardziej kierują (pobudzeniem), w tej [...]

[...] w stanie truchtać bez marszu! 30min!! Dystans - całość na pewno będę monitorował. Poszczególnych etapów - bieg/marsz - to nie wiem.. Wyjdzie szydło z worka na pierwszym treningu. Może jest tragicznie, a może całkiem OK :) Wszystko zależy od tego, jak długo jestem w stanie biec/truchtać bez przerwy.. Ostatnio "dystans na czas" biegałem w [...]